Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro redukujesz to ten chleb wywal. Jeśli pieczywo to ciemne, żytnie. Ten serek homogenizowany niebardzo, maslanka tez srednio. Carbo na redukcji tez taki sredni pomysl. Tunczyk 2x w tygodniu nie więcej
Hej. Piszę już teraz. Po ostatnim wpisie obciąłem węgle, zwiększyłem aktywność fizyczną. Zacząłem teraz aeroby po siłowym, uważam, że to lepiej na mnie działa (zawsze przed aero bcaa i tcm). Jednak od tygodnia, może troszkę dłużej czuję się ospały, zmęczony, bez siły. Na początku treningu zmuszam się, później już leci. Co radzicie? Jakieś [...]
Brak pieczarek + odciśnięty tuńczyk z oleju i jest wyśmienite ;))) Sog poleciał ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7fefe2cf3c84dcca3da0d46d0570ba7.JPG Zmieniony przez - Bystryldz w dniu 2012-09-13 16:18:40
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmniejsz ilosć białka, podbij tłuszcze. 1, zrezygnuj z otrębów, za dużo błonnika, jak już to płatki owsiane, jak jaja rozdzielasz to jedz całe. 2 sklepową szynkę zamien na gotowaną pierś. 3 daj tutaj ryz, kasze. 4 ok 5 tunczyk maksymalnie 2 x w tygodniu. Zdrowych tłuszczy jak na lekarstwo
Tydzień 5/6 DNT Robię dodatkowy nieplanowany DNT w tym tygodniu, bo nie mam sił na nic#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, brzoskwinia 2)jaglana, jajo, maliny 3)makaron żytni, tuńczyk, oliwa, zielone 4)białka jaj, razowiec, zielone +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha
jak masz mozliwosc robienia i jedzenia normalnego zarcia, tzn piersi tunczyk itd to nie kupuj bialka bialko z prochu nigdy nie bedzie odpowiadalo bialku z zarcia, i nie patrz na liczby z prochu Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2014-01-13 18:29:08
A po finale wpadł tuńczyk z puchy, warzywa, jabłko i "wrapy" z pekińskiej z majonezem, indykiem i orzeszkami ziemnymi w środku :-)) Trening nóg dał o sobie znać. 8-) Dobranoc!
1. Kurczak, makaron, pomidor i pancake a'la Grekar :-) w środku banan i podprażone jabłko 2. Jajecznica na maśle z podsmażoną jakąś dobrą chudą wędliną 3. Miruna, tuńczyk, warzywa i wafle ryżowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12705a2ec26e492ca6cb857d15c6c73f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5aa1ac6d37a4ff082c46397e10aa72b.png [...]
[...] coś z własnym życiem ;-) na 3ciej godzinie czułam już brak energii ale to w tym okresie dość normalne.. Jestem już padnięta, już dość na dziś... posiłek ostatni zjedzony : tuńczyk, ogórek zielony i 15ml oleju lnianego :) już robię się powoli głodna :-? więc pora iść spać |-O jutro raniutko cardio :-) aaa i wstawiam takie tam dwa zdjęcia z [...]
[...] organizm ponieważ nie wie kiedy otrzyma następna porcję. Poświęć miesiąc i spróbuj robić interwałowych na czczo potem śniadanie powiedzmy kilka białek jaj do tego jakiś pomidor na obiad gotowana pierś z kurczaka z odrobiną ryżu + warzywa podwieczorek jakiś łosoś/tuńczyk i dużo wody. Jeśli nie pomoże to może przyczyn trzeba szukać w hormonach?
[...] następna porcję. Poświęć miesiąc i spróbuj robić interwałowych na czczo potem śniadanie powiedzmy kilka białek jaj do tego jakiś pomidor na obiad gotowana pierś z kurczaka z odrobiną ryżu + warzywa podwieczorek jakiś łosoś/tuńczyk i dużo wody. Jeśli nie pomoże to może przyczyn trzeba szukać w hormonach? rozumiem, ze ta porada to taki żarcik??
Tuńczyk został wrzucony z racji tego, że posiłek o 12 to jest w pracy i o ile jeszcze zimne mięsko zjem, o tyle zimna ryba przygotowana wcześniej mnie trochę odrzuca. Moje BMR wynosi 1924, jaki jest sposób na podniesienie kalorii, nie zaburzając wcześniej podanych przez wojo wartości BTW?
drzem w pierwszym posiłku zamienił bym na miodek bądz jakiś owoc. Masła orzechowego tez bym codzienie nie szamał wymieniał bym z jakimis pestkami. Z ostaniego posiłku wyrzucił bym pieczywo. Tunczyk jesli z puszki tez bym czesto niejadal.A z tłuszczami git zchodz stopniowo z węgli i będzie git